ile ciezaru

[...] szerokiego/skierowanego na zewnątrz Jeśli obie głowy są równomierne – wybierz którą chcesz przesilić. W ciemno mogę polecić głowę zewnętrzną. Test polega na przesileniu głowy słabej rozwiniętej bo w niej leży potencjał rozwojowy. PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa 2a. [...]

[...] Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. [...]

chodzi ci o to ze dajesz rade podciagnac sie 2 razy pod rzad? czy ze druga serie ledwo zrobiles? jesli podciagasz sie tylko 2 razy i nie dajesz rady wiecej powtorzen zrobic to podsun sobie stolek pod nogi i kiedy juz nie mozesz sie podciagnac pomoz sobie lekko nogami, po czym odrywajac nogi od stolka opusc sie sam, bez pomocy nog jak sam dajesz [...]

[...] się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze [...]

[...] Unoś sztangielkę w górę z palcami dłoni skierowanymi do wewnątrz. 2. Trzymaj łokieć i nadgarstek w ustalonej pozycji przez cały ruch. 3. Unoś sztangielkę na tyle wysoko na ile pozwala zakres ruchu. 4. Powoli opuszczaj sztangielkę po tym samym torze ruchu. 5. Kiedy lewa sztangielka osiągnie pozycję startową rozpocznij wykonywanie ruchu prawą [...]

[...] 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie) nie wiem ile serii ile powtórzeń? 2.Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta 4 serie z progresja ciezaru? 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ( 3-4 serie?) po ile ruchów? [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 34 kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE czuje sie jakby mnie ktos walcem przejechal. strasznie z sil opadlem, kondycji zero. w tym momencie siedze przed [...]

[...] 6 obwodach?? Pyt.2 A potem przerwa tydzień i kolejne dwa miesiące, w których mam robić 8 powtórzeń(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem, ale raczej to drugie)i ile obwodów?? 6, 5, czy 4?? Rób tyle obwodów ile dasz radę, jednak myślę że 6 to będzie max. Trening kontynuuj dopóki będą postępy. Mi chodziło o to, że jeśli postępy idą [...]

[...] I przygotowań , jeżeli macie jakieś doświadczenie nie żałujcie wskazówek ;) Dorzucam aktualne zdjecie plecow.Nastepne zdjecia bede wrzucal za miesiac dla porownania o ile beda jakies zmiany w wadze ;) edit : zmienilem zdjecie gdyz tutaj jest zastosowane lepsze pozowanie hehe ;) Także zmieniłem trening bicepsy,tricepsy,kapturów I klaty [...]

[...] klata * Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie: 12/10/8/6/4/2 +progresja cieżaru. * Wyciskanie sztangielek głową w górę: 4 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. * Rozpiętki na bramie wyciąg dolny: 4 serie po 12-15 powtórzeń. [...]

[...] później zawodnicy to wykorzystują. Jak nie wierzysz weź choćby ubiegłoroczny przykład Małysza. Zauważ tez jaką ewolucję dzięki matematykom przeszło podnoszenie ciężarów, o ile się w tym orientujesz. Zdziwisz się, ale miano matematyka to prawdziwy komplement dla faceta. Również dla mnie. Świadczy on, że mam męski umysł. Braki zdolności do [...]

O ile sie nie myle to kolezanka, nie kolega ;-] Z linkiem Miachail'a jest cos nie tak - nie na temat, przynajmniej u mnie... O ile pamietam kieeedys Mawashi pisal o swoim, podobnym problemie - m.in. stosowal luzne zwisanie z drazka do podciagania (rozciagniecie miesni). Ew. do przeszukania w archiwum. Wioslowanie wioslami - nie sztanga. Jesli [...]

[...] 4x15 (mógł bym to ćwiczenie zamienić na inne nie lubie go wygonywać?) =wyciskanie zza karku 4x 8-12 (co tak dokładnie to znaczy stosować progresie? czy robić tyle ile moge w jednej seri) =wznoszenie ramion w opadzie tłowia 4x15-20 =wznoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-12 -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 [...]

Trening : Dzień 1 Przysiady ze sztangą 50/60/70/80lg(Sprawdzalem ile mogę po kontuzji kręgosłupa) Prostowanie nóg w siadzie (nie pisze ile to kg ogółem na koncu wszystkim) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 70/90/110/130kg (sprawdzalem ile mogę po kontuzji kregoslupa) Uginanie nóg w leżeniu (maszyna nie ma napisane ile to kg,ale prawie [...]

[...] - x12 4 seria - 240 kg - x10 - filmik - jak widać mięśnie brzucha przeszkadzają już w ruchu http://www.youtube.com/watch?v=m0Uxp6y3phk WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI: Nie wiem ile powtórzeń ponieważ robiłem spacer po długości siłowni 1 seria - 9kg 2 seria - 9kg 3 seria - 12kg 4 seria - 12kg DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - [...]

[...] hantlem na wyprostowanym łokciu, 3 x max (dajcie mi wreszcie ćwiczyć te przedramiona bo takie patyki, że szlag trafia %-) ) To tyle co do samego treningu, nie jestem pewien czy kolejność odpowiednia, ale chyba tak :D . Ciężaru nie podaję bo nie wiem ile bd mógł podnieść za te kilka miesięcy czy ile tam... Wydaje się sensowniejszy? :D

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

[...] głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, ponieważ to on jest odniesieniem naszego progresu( w skali z tygodnia na tydzien, ile poprawiła się siła), ale zaniżając go, owa seria nie jest obiektywna w określeniu czy postep jest czy nie. dla tego miałem wątpliwości. Druga część twojego posta [...]

Dzieki Parker, bardzo to ladne i obrazowe dziekuje tez za komentarz na maila. Postaram sie to jakos rozwinac: akurat tego nie pamietalam ale Parker mi przypomnial ze talerz trójbojowy ma 45 cm srednicy; sztanga jest wiec 21,1 cm nad pomostem - wierze tu Parkerowi na slowo :) Droga jaka musi pokonac sztanga u roznych zawodnikow jest oczywiscie [...]

[...] do momętu w któym wiem ze juz nie zdołam podniesc jeszcze raz tego samego cięzaru. staram sie zakłądać cięzar w granicach 70 do 85% ciezaru maxymalnego, serii robie tyle na ile czuje ze mam dzis siły, różnie NP: dwie serie na łąwce poziomej 80 cieżąru maxymalnego tyle pówtórzen ile dam rade i 2 serie z szeroko rozzstawionymi rękoma i dwie z [...]